Dans une société dominée par le stress et l’anxiété, des pratiques telles que la pleine conscience visent à atteindre un état profond de conscience des émotions grâce à différentes techniques de respiration et de concentration. Cette pratique de méditation complète sépare la personne de ses pensées afin de les reconnaître et d'être consciente de ses schémas mentaux, en donnant la priorité au « ici et maintenant » grâce à une attention totale au moment présent.
Un article du magazine en ligne Psychologie et esprit explique les bienfaits psychologiques de cette pratique, dont les origines remontent à la fin du VIIe siècle avant JC, avec l'apparition du bouddhisme. Au cours des derniers siècles, les techniques de pleine conscience ont été appliquées pour soutenir les thérapies utilisées pour résoudre différents problèmes de santé mentale, tels que le stress ou l'anxiété, l'insomnie ou la tolérance à la douleur.
Selon le psychologue généraliste de la santé Albert Arias, la pleine conscience développée par John Kabat-Zinn conserve les mêmes bienfaits que la pratique méditative orientale, mais en essayant de l'aborder dans une perspective plus scientifique, plus structurée et plus adaptée à notre environnement culturel. Il s’agit d’une technique qui aide les gens à devenir plus conscients de leurs expériences, ce qui contribue à réduire le stress et augmente la résilience émotionnelle.
1. Aide à contrôler le stress et l’anxiété
La méditation et la pleine conscience réduisent les niveaux de cortisol, une hormone activée par les situations stressantes. Le cortisol est nécessaire à l'organisme car il régule et mobilise l'énergie dans ces situations, mais si nous en avons trop, cela peut provoquer des effets secondaires.
2. Mettre fin aux problèmes d'insomnie
La pleine conscience peut nous aider à mieux dormir. Les personnes qui le pratiquent font preuve d’un plus grand contrôle de leurs émotions et de leurs comportements au cours de la journée. Et la nuit, ils sont capables d’avoir un faible niveau de cortisol, ce qui les aide à mieux dormir.
3. Protège le cerveau
Selon une étude de l'Université Harvard et du Massachusetts General Hospital, la méditation augmente la taille des télomères, des structures situées aux extrémités des chromosomes et directement liées au vieillissement et au développement de certaines pathologies associées à la vieillesse.
4. Vous aide à vous concentrer
La pleine conscience est une pratique qui vise à entraîner la conscience et la pleine attention pour pouvoir diriger volontairement ces processus mentaux. Selon l’article que j’ai mentionné précédemment, la pleine conscience est positivement corrélée à la flexibilité cognitive et au fonctionnement attentionnel.
5. Développer l’intelligence émotionnelle
Avec la pratique de la Pleine Conscience, la conscience de soi et la connaissance de soi sont améliorées et cela nous fait évoluer intérieurement. De plus, grâce à la compassion envers nous-mêmes, les choses ne nous affectent pas autant.
6. Améliore les relations interpersonnelles
La pleine conscience vous aide à réagir de manière appropriée au stress relationnel et améliore votre capacité à communiquer vos émotions à une autre personne.
7. Favorise la créativité
La méditation aide à calmer l’esprit, et un esprit calme dispose de plus d’espace pour générer de nouvelles idées.
8. Améliore la mémoire
Avec deux semaines de pleine conscience, il est possible d’améliorer la compréhension en lecture, la capacité de mémoire de travail et la concentration. La méditation est donc un outil puissant pour nous aider à renforcer la mémoire dans notre vie quotidienne.
9. Avantages au travail
Les programmes de pleine conscience ont montré des résultats prometteurs en termes d’amélioration de l’environnement de travail et d’augmentation de la productivité. Des entreprises renommées ont intégré la pleine conscience dans leurs programmes de bien-être des employés, reconnaissant sa valeur pour améliorer la prise de décision et la créativité.
10. Conscience de soi
Les exercices de respiration promus par Mindfulness peuvent aider à gérer le stress, l’anxiété et les émotions négatives, à calmer les humeurs lorsqu’elles s’enflamment et à aiguiser les capacités de concentration.