À une époque où le stress et l’anxiété semblent être des compagnons constants de la journée, la pleine conscience apparaît comme une pratique puissante pour améliorer la qualité de vie, tant dans la sphère personnelle que professionnelle. Avec ses racines dans d’anciennes traditions méditatives, la pleine conscience a gagné du terrain dans le monde occidental en tant que technique bénéfique dans divers contextes.
La pleine conscience ou pleine attention est une pratique de méditation qui consiste à se concentrer pleinement sur le moment présent, en observant sans jugement les sensations physiques, les pensées et les émotions qui traversent l'esprit et le corps.
D'accord avec Albert Ariaspsychologue généraliste de la santé, la pleine conscience développée par John Kabat-Zinn conserve les mêmes bienfaits que la pratique méditative orientale, mais en essayant de l'aborder dans une perspective plus scientifique, plus structurée et plus adaptée à notre environnement culturel.
Cette technique aide les gens à devenir plus conscients de leurs expériences, ce qui peut entraîner une réduction du stress et une augmentation de la résilience émotionnelle.
Selon l'étude Expérience personnelle sur les moyens de résoudre les problèmes de santé mentale en Espagne à partir de 2022 Changer les routines et les habitudes, comme dormir davantage, faire de l'exercice ou manger plus sainement, ont été les moyens choisis pour résoudre les problèmes de santé mentale par près d'un tiers des répondants espagnols. Pendant ce temps, environ 17 % ont déclaré s'engager dans des activités de développement personnel, notamment la lecture de livres d'auto-assistance ou des activités de relaxation ou de pleine conscience.
Des bienfaits au quotidien
La pratique régulière de la pleine conscience a été associée à de nombreux avantages positifs, tels que la réduction du stress et l'amélioration de la qualité du sommeil. De plus, il a été observé que cela peut augmenter la concentration et renforcer les relations personnelles en favorisant une plus grande empathie et une plus grande compréhension.
Elle s’impose comme une pratique fondamentale pour le bien-être général, favorisant une plus grande conscience émotionnelle dans la vie quotidienne, au travail et dans l’éducation. Son adoption continue de se développer, offrant un antidote efficace aux pressions de la vie moderne.
Albert Arias explique que de nombreuses études associent la pratique de la pleine conscience à une meilleure humeur et à des niveaux d'anxiété plus faibles, et il a été observé qu'elle peut aider à réduire la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension après un entraînement adéquat.
« Lorsque la pratique se développe dans le temps, on peut être attentif à nos propres sensations, notamment à ce qui nous fait réagir de manière quasi automatique et être capable d'évaluer si cette réaction va être bénéfique ou non pour nous. »
Principal défi pour une vie en pleine conscience
Le défi le plus important de cette pratique, selon Albert Arias, est la cohérence. Le psychologue explique que, tout comme on ne s'attend pas à obtenir des bénéfices radicaux après un jour ou deux d'exercice cardiovasculaire en termes de capacité respiratoire, on ne peut pas non plus attendre la même chose de la pratique de la pleine conscience. « Comme tout type de méditation, elle demande de la persévérance et un engagement, ce qui, avec le rythme de vie actuel, est parfois très difficile à donner ou à permettre », commente-t-il.
Impact sur le lieu de travail
Au travail, la pleine conscience peut être particulièrement bénéfique. Les programmes de pleine conscience ont montré des résultats prometteurs en termes d’amélioration de l’environnement de travail et d’augmentation de la productivité. Des entreprises renommées ont intégré la pleine conscience dans leurs programmes de bien-être des employés, reconnaissant sa valeur pour améliorer la prise de décision et la créativité.
Intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre routine de travail peut être une stratégie efficace pour gérer le stress, améliorer la concentration et favoriser un environnement de travail plus sain et plus productif.
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Étapes vers la pleine conscience au travail :
Prenez quelques minutes au début de votre journée de travail pour vous concentrer sur votre respiration et définir vos intentions pour la journée.
👉 Respirations conscientes entre les tâches : avant de commencer une nouvelle tâche, faites une pause pour prendre trois respirations profondes.
👉 Pleine conscience en réunion : Commencez les réunions par une minute de silence ou une brève méditation.
👉 Définissez des rappels : utilisez des rappels pour faire de courtes pauses de pleine conscience tout au long de la journée.
👉 Pratiques d'écoute active : Lors des conversations, concentrez votre attention sur la compréhension de ce que dit l'autre personne.
👉 Réponses conscientes : réfléchissez avant de répondre aux e-mails ou aux messages.
👉 Créez un espace de pleine conscience : Si possible, désignez un espace calme au travail pour méditer ou respirer.
Il existe des institutions qui proposent ces programmes et plus d'informations sur le thème de la pleine conscience. Chez Emagister, ils proposent différents cours pour former les futurs praticiens, qui pourraient vous intéresser.